不知不覺小孩也上了高一，其實時間真的過得很快，以前都希望孩子快點長大才能做自己的事情，都是我們在照顧他們，現在逐漸長大成熟了，越來越像大人了，也開始會懂得主動幫忙做事情，甚至帶著我們用他們的視角去認識世界，開闊眼界。
一直以來我都會下廚，之前也說過家裡小孩三餐幾乎都我包辦，沒想到最近他跟我說想吃健康餐，還跟我科普了很多健身要吃大量蛋白質，要吃原型食物比較健康，盡量以天然水煮為主等知識，其實滿開心他是往健康的方向發展~只不過該說他貼心嗎？說著說著也希望我們跟他一起吃得健康一點，甚至督促我開始運動，這樣才能長命百歲。
孩子貼心的話怎麼能不聽，做母親的面對自己家小孩耳根子就是軟，所以我也開始每天運動，讓自己的身體活絡活絡。剛好最近天氣變冷，其實明顯有感覺到身體狀況有比以前好，比較不容易這邊不舒服那邊痛，也是該謝謝我家那小孩促使我開始運動。
想要健康也不能只有外在的身體動，吃進身體裡的食物也很重要！
現在就進入本日重點，健康餐的食材推薦！
就像我前面有提到的，我開始依照他的建議去調整我們家的三餐，雖然沒有極端到每餐都水煮餐，但烹煮跟購買食材的時候會盡量以他說的原型食物為主，料理的過程也會少加一些調味料，享受食物純粹的原味。
健康餐以水煮為主，油則是用橄欖油、葡萄籽油，蛋白質攝取主要以雞胸肉、魚肉、雞蛋為主，蔬菜盡量多種顏色下去做搭配，各種營養都能攝取到，水果的話香蕉、芭樂、奇異果或是小番茄都不錯。
最後就是最讓人頭痛的澱粉了！原本我以為減肥、健身時不能吃澱粉，健康餐裡也不能有，舊有的觀念就是戒掉澱粉比較好，現在才知道也不能完全都不吃澱粉類，重點是要攝取適量並且「好澱粉」，才能有效幫助脂肪分解，果然任何事都不要過與不及，適當攝取才能達到身體需要的平衡！
那什麼是「好澱粉」呢？上網查了一下，簡單來說飯不要吃白飯，以糙米、紫米為主，麥類的食物燕麥、藜麥跟豆類也不錯，豆類果實像是紅豆、綠豆、蓮子都可以，根莖類則是我最近的心頭好，番薯、馬鈴薯、山藥、芋頭都很好吃！
其中我個人最愛蕃薯！除了營養價值超級高之外，在這邊要特別推薦瓜瓜園的冷凍食品「冰烤蕃薯」！超適合加進健康餐裡，絕對是冷凍食品裡面的佼佼者！
他們家的冰烤蕃薯是純天然無任何添加物的，而且細心用心連皮都有洗乾淨，是可以「連皮一起吃」的，要知道蕃薯皮也很營養呢！上廁所會更加順暢喔！
而且從種植到烘烤包裝等過程都是自己家在用，通過重重把關也有相關認證，讓人吃下去更放心。
重點來了！不知道他們是用了什麼神奇的方式，他們家的冰烤蕃薯吃起來很甜！而且不是不自然的甜，是真的小時候吃到好吃的夯蕃薯會有的那種自然香甜，不必調味甚至不必料理就能吃到的美味，根本超級加分的啊！
再來就是屬於冷凍食品的冰烤蕃薯，跟其他冷凍食品不一樣，不一定要加熱才能吃，既然叫冰烤蕃薯，顧名思義就是「冷熱都可吃」！有時運動累了或是早上剛起床犯懶、趕著出門，就會非常需要這種拿出來退冰就可以吃的冷凍食品！
像我最近都直接水煮雞胸肉，加上荷包蛋、冰烤蕃薯再搭配一杯冰咖啡，完美的早晨就此展開~
外出沒有帶到食物也超方便，瓜瓜園的冰烤蕃薯在全家就有賣了，要加熱不加熱都行，我是會看心情，像最近比較冷的時候就會加熱，綿綿甜蜜的滋味真的超喜歡！
也不要覺得冷凍食品退冰直接吃會不好吃，令人驚豔的是甜味依舊，而且口感也是綿密的，多了份清爽的感覺！
我家小孩肚子餓也都會冰烤蕃薯跟超商的雞胸肉吃，簡單快速的組合在外面就能輕易買到，又營養健康，真的大推薦！
現代人越來越注重養生，但又因為忙碌所以沒辦法跟我一樣常常自己下廚，所以我滿推薦超商雞胸肉跟瓜瓜園的冰烤蕃薯，方便取得外因為是冷藏/冷凍食品也適合保存，不容易壞掉也不用特別烹煮就能把營養美味吃進去，推薦給注重健康、常吃健康餐的你~
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